【読書164冊目：『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス』（荻野淳也）】と素敵なサムシング

かまさかさんです！

イラストは北村みなみ（イラストレーター）

【読書目的・理由】

マインドフルネスを通して、人生を軽く生きる方法やポイントが紹介されていました。

これらもあくまでもアドバイスであって全てが”こうするべき”ものではない。とも追記されていました。

【学び・読書メモ】

■呼吸を整える。

鼻から吸って、腹にため、目を閉じて鼻から出す。

３０秒かけてゆっくり行う。

■「調身、調息、調心」（禅）

からだを調えることで息が調い、息が調うことで心が調う。

■長く行う事よりも毎日続けることの方が大切。

たとえ３分でも。習慣化させるには他の何かの習慣にくっつける。

■空腹を感じた時に食事を摂る。

足るを知る。「知足」（禅）

■陰徳を積む。（仏教）

誰も見ていないところでこそ徳を積むような行動を。

【自分への落とし込み】

マインドフルネス、取り入れてみようと思いました。

朝、カフェに行って読書や勉強を始める前に先ずは３分から始めていきます。

「立ち止まって、ゆっくり考えて自分の身体の隅々まで向き合う時間を取ること。」

先ずはこれを１日に組み込むこと。

そうすると、ざわざわ・イライラしている暇もなくなると思います。

なんだかんだいって全ては自分の為です。

自分のゴキゲンは自分でとらなければ解決しません。

では、また！

まさかの鎌坂さん at the Rainy morning hill